CURE a sua insônia…

Muitas pessoas já ficaram algumas noites sem dormir na vida, mas a insônia recorrente um distúrbio que dificulta ou impossibilita o adormecimento ou que, em outros casos, pode ocasionar o despertar durante a noite. Os primeiros resultados da insônia se apresentam como uma falta de energia durante o dia e também uma dificuldade de concentração. Esses sintomas acabam se agravando quanto mais o problema se prolongar. Ao longo do tempo, a insônia recorrente pode ocasionar: mau humor, cansaço, problemas digestivos, falta de ânimo e até depressão, ou seja, ninguém merece…

Como eu sempre digo aqui no Blog, sempre vale a pena investigar se não há uma causa orgânica para a insônia. Muitos medicamentos e até mesmo problemas de saúde como um simples resfriado ou febre podem provocar episódios de insônia. Mas quando não é este o caso, podem estar am jogo algumas outras causas que vale a pena observar. Entre os diversos causadores de insônia, destaco:

ESTRESSE

Este sem sombra de dúvida é o campeão dos causadores de insônia. Segundo a Medicina Oriental, sofremos de insônia quando o estamos ou muito alegres por determinado motivo ou também muito preocupados com alguma situação, por exemplo a possibilidade de desemprego, um problema familiar ou de saúde. Ou seja, ficar muito alegre ou muito preocupado e portanto estressado, pode causar insônia.

POUCO ou NENHUM EXERCÍCIO FÍSICO

Quando não fazemos exercícios ou sua quantidade é insuficiente, o nosso corpo pode não gastar toda a energia que deveria ao longo do dia energia, e esse excedente acaba se acumulando no corpo e na mente, e assim, não conseguimos dormir. Exercícios aeróbicos, de preferência a céu aberto, bem como se expor à luz solar costuma ser um grande aliado para evitar as crises de insônia.

VIAGENS FREQUENTES ou MUDANÇAS DE FUSO HORÁRIO

Viajar com frequência altera o metabolismo e o ritmo de funcionamento do nosso corpo. Quem nunca passou por constipação ao viajar por alguns dias? Pois é…Por isso, para quem viaja constantemente a trabalho ou chega inclusive a cruzar fusos horários com certa frequência precisa se cuidar. Estas mudanças podem ocasionar uma demanda excessiva sobre a capacidade de adaptação hormonal e metabólica, o que por consequência irá causar crises de insônia.

DOENÇAS FÍSICAS

Se você esteve doente ou está se recuperando é relativamente normal que os padrões de sono fiquem alterados. Quando temos dores físicas ou incapacidade respiratória de qualquer tipo, o sono é diretamente afetado. Por isso cuidar da condição médica existente deve ser o primeiro passo para assegurar uma noite tranquila.

ANSIEDADE ou DEPRESSÃO

Quem sofre de ansiedade ou foi diagnosticado com depressão também pode ter o sono drasticamente alterado. Os estados ansiosos podem muitas vezes provocar uma sensação de euforia e capacidade além do normal, nos dando uma impressão errônea que podemos dormir pouco ou até quase nada, sem sofrer nenhuma consequência. Já nos estados deprimidos ocorre uma depressão das atividades mentais e motoras e a pessoa tende a se sentir menos ativa, mas com excesso de pensamentos, o que acaba por manter o corpo em uma espécie de hibernação e a cabeça funcionando a todo vapor. Nada melhor para tirar noites e mais noites de sono. Em outros casos, a própria medicação alopática para essas doenças pode ter como efeito colateral a insônia.

USO DE ESTIMULANTES

Quem toma muito café, ou bebidas estimulantes como os “energéticos”, ingere álcool ou mesmo utiliza complementos alimentares, tais como Guaraná em Pó pode acabar sofrendo de insônia. Os estimulantes fazem o que o próprio nome diz, estimulam o SNC e com isso reduz-se a capacidade do corpo de “desligar”. Assim, adormecer , permanecer dormindo durante a noite e até mesmo relaxar podem se tornar sonhos distantes. Isso se agrava na medida e proporcionalmente ao uso crônico dos estimulantes, sejam eles quais forem. Se for esse o seu caso, reduza e se possível até elimine por algum tempo os estimulantes de sua vida.

JANTAR MUITO TARDE

Segundo a Ayurveda, deveríamos ir jantar no máximo após o Sol se por. Claro que essa recomendação é praticamente impossível nos dias atuais, mas ela contém uma ideia poderosa: à noite, devemos assegurar uma alimentação mais leve e também dar tempo suficiente para que a digestão se processe antes de nos deitarmos. Sem isso, é bem capaz de ocorrer uma sobrecarga no estômago e no sistema digestivo, e o resultado pode ser desconforto abdominal, sensação de inquietude, e outros tipos de desconforto, impossibilitando que o sono apareça.

PREPARAR O SEU “RITUAL DO SONO”

Se você não tem nada relatado acima mas ainda sofre muito para dormir, talvez esteja faltando melhorar os rituais de sono. Como “ritual do sono” costumo chamar simplesmente a preparação para ir dormir. Isso inclui diversos aspectos, tais como um banho refrescante, assegurar que o quarto de dormir esteja tranquilo, em silêncio e a cama esteja limpa e organizada. Tudo isso facilita e convida ao relaxamento, uma vez que o processo de adormecer pressupõe um abandonar-se. Ninguém decide dormir, mas podemos propiciar-nos as condições para que isso aconteça.

USO DE APARELHOS ELETRÔNICOS NA CAMA

Muitas pessoas se acostumaram a dormir com a TV no quarto, fazer uso de Ipads, Ipods e celulares desde o despertar até o adormecer. Todos os aparelhos eletrônicos, sem exceção, estimulam a mente a se manter ativa e com isso as ondas cerebrais que deveriam iniciar e promover o sono ficam prejudicadas. Por isso, evite ao máximo a utilização de aparelhos eletrônicos no quarto de dormir. Se possível desligue os aparelhos ou mantenha-os longe de sua cabeceira. Isso ajuda para que possamos nos prepararmos corretamente para dormir e também para atravessar a noite dormindo, uma vez que reduzimos o excesso de estimulação mental.

ACORDAR CEDO

Muitas das pessoas que reclamam de insônia no consultório acostumaram-se a dormir e acordar tarde. Com isso, perpetua-se muito mais um hábito do que uma dificuldade orgânica ou psicológica. Em muitos casos, estabelece-se um padrão de que o sono só virá após a meia noite. Para combater a insônia é necessário mudar os hábitos e isso inclui horários, alimentação, exercícios físicos e estilo de vida.

Consulte sempre o seu médico para saber se não há nenhuma causa orgânica para a sua insônia e busque orientação integrativa sempre que precisar melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. São diversas ações a serem tomados, mas adotando um novo estilo de vida é possível melhorar sensivelmente a qualidade de vida de quem sofre de insônia.

ILAN SEGRE
Psicólogo USP (CRP 06/112563)
Pós-grad.  Fitoterapia Fac. Mario Schenberg.
Autor do livro TERAPIA INTEGRATIVA
CONSULTÓRIO f: (11) 3672-44-21