Cure a sua ansiedade controlando sua respiração

Publicado em 03 de março de 2016.

Precisamos reaprender a respirar, especialmente para controlar a ansiedade. Pode soar estranho imaginar que não sabemos respirar direito, algo que fazemos umas 22.000 vezes ao dia e que sequer nos damos conta. Mas saiba que em grande parte, podemos melhorar muito a ansiedade ao reaprendermos a utilizar nossa capacidade respiratória e a controlar o seu ritmo e também a sua velocidade. Sobre este assunto, uma discipina antiga, o yoga, tem muito a contribuir.

Há milhares de anos os praticantes de Yoga já se dedicavam a controlar e a manipular a respiração como preparação para a meditação ou ainda buscando atingir estados alterados de consciência. Infelizmente o nosso distanciamento da natureza e da observação dos animais nos fizeram “desaprender”  a forma natural da respiração e suas possíveis alterações.

Hoje, a maioria de nós sobrevive em ambientes com ar condicionado, com a garganta apertada em gravatas e o abdômen restrito por cintos e calças apertadas, o que naturalmente restringe nossa capacidade de inspirar. Com isso, a respiração ficou restrita à parte alta do peito e a expansão abdominal foi esquecida. Na prática, quando a respiração torácica é utilizada constantemente, aumenta a probabilidade de desenvolvermos estados mentais agitados, ansiedade generalizada e até síndrome do pânico. 

Mas basta olharmos uma criança pequena para percebermos como seu abdômen se move livremente, para frente e para trás, se expandindo a cada inspiração e se retraindo naturalmente. A criança compõe a sua respiração abdominal e torácica, naturalmente.  

Ao aplicarmos as respirações de yoga aplicada como forma de terapia, buscamos aumentar a nossa capacidade respiratória e recuperar o controle voluntário sobre ela . Chamamos à esse treino “pranayama”, ou expansão de energia vital. O primeiro passo é reaprender a usar o diafragma como motor principal da respiração, a fim de aproveitar a total capacidade dos pulmões e não torná-la circunscrita apenas à parte superior do peito. Aos poucos as técnicas vão se refinando e aprendemos a controlar a respiração, tornando-a mais longa e de maior duração. O resultado é uma diminuição na velocidade e na quantidade de pensamentos o que acalma o corpo e a mente ao mesmo tempo.

Os benefícios incluem:

– Incremento na capacidade-respiratória;
– Maior sensação de calma e bem-estar;
– Maior relaxamento físico e mental;
– Controle da ansiedade e do medo;
– Aumento da energia para o dia-a-dia;
– Redução dos efeitos do estresse.

Nos antigos textos de yoga, é dito que a forma para controlar os pensamentos se dá por meio da respiração, uma vez que não basta apenas “entender” mentalmente para conseguirmos mudar nosso comportamento. Aplicar Yoga como forma terapêutica é aplicar, na prática, os princípios antigos, que são válidos até hoje.

Inúmeras vezes somos vítimas de uma sobrecarga física e mental excessiva de pensamentos, gerando ansiedade, medo, angústia ou até pânico. Por isso, procure sempre ampliar sua capacidade de atenção e respiração. Estar em contato consigo mesmo e próximo da natureza são os primeiros passos para conseguir um maior bem-estar. Respirar é gratuito, é a atividade que mais fazemos durante a vida, e talvez uma das que menos recebe a atenção que mereceria de nossa parte. Caso necessário procure um terapeuta ou um professor de Yoga certificado para aprender a controlar a sua ansiedade através da respiração. Os resultados costumam ser rápidos e excelentes.

Ilan Segre é Psicólogo Clínico formado pela USP, pós graduado em Fitoterapia pela Fac. Mario Schenberg. Complementou sua formação como psicólogo residente no Gupta Yogic Hospital (Lonavala), Jipmer Hospital (Pondicherry) e no Nisargopchar Ashram (Pune), na Índia. Foi um dos fundadores do NUMIER – Núcleo de Medicina Integrativa do Hospital Emilio Ribas e, em 2012, publicou o livro Terapia Integrativa (ed. Ágora).  Atualmente atende em seu consultório, unindo Psicoterapia Clínica com técnicas integrativas para remissão dos sintomas.
Consultório: Rua Ferreira de Araújo, 377, casa.
Em Pinheiros, São Paulo.
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